[...] gdyż ciężar był nie codzienny :) I seria - 100kgx10 II seria 110kgx10 III seria 80kgx15 + 60kgx10 3. Martwy Ciąg na PN Tutaj 2 lekkie serie i 2 ciężkie serie. Ćwiczenie to w treningu nóg musi być. I seria 25kgx20 II seria 40kgx20 III seria 50kgx20 IV seria 50kgx15 + 30kgx10 4.Wyprosty + Uginanie podudzi. Tutaj ostatnie ćwiczenie w 3 seriach. W [...]
[...] dobiega końca nie robiłem cheat day/ cheat meal ani razu. Jeśli chodzi o dietę była cały okres trzymana na 100% bez najmniejszego nawet odstępstwa. Spadek wagi na dzień dzisiejszy 22 kg :D Ciężko pracuję się na wymarzoną sylwetkę i te godziny gotowania cardio i treningu siłowego przychodzą czasami ciężko i szkoda mi po prostu psuć efektu :)
[...] nie moge znalesc magazynu 43, mam do 32 i trzeba zakupic :D Narazie robie 5 dni interwałow i 1 dzien aerobow. Co o tym sadzisz ? Zmienic jakos ,ze 3 x w tygodniu aeroby po treningu i 3 interwaly w dni wolne czy zostawic jak jest?:) Musze pomieszać żeby nie weszlo przyzwyczajenie i zastój . Zmieniony przez - HarnaśKat w dniu 2015-04-21 18:48:55
[...] pierwszy posiłek zawierający węgle (płatki owsiane górskie błyskawiczne/banan)? 4. Czy faktycznie biłako z jaj jest optymalne rano przy johimb. Kiedy je zjeść (przed/po treningu i jaki odstęp czasowy) 5. Jakaś propozycja rozłożenia posiłków Panowie - dzisiaj jestem pierwszy dzień na w/w cukierkach - i co cieszy zero apetytu :) Postaram się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jest skierowana ku redukcji, czy nie jest w niej za dużo węgli? - jest ok z węglami 1 posiłek dodaj źródło węgli (np płatki owsiane) 2 szynka niepotrzebna 3 ok 4 daj to po treningu i dorzuć ryż/makaron 5 ok 6 przerzuć na posiłek nr 4 lub zamień zupełnie składniki. śmietanę bym wymienił na płatki owsiane/chleb razowy/ogólnie coś innego o [...]
Witam, mam ogromne nogi i pośladki. Piszę z zapytaniem czy jest jakaś forma treningu na "zgubienie" troche mięsni z ud, łydek i pośladków? Nie znalazłem zadnego podobnego zapytania o utracie mięśni tylko same o nabraniu masy mięśniowej. Mam 186cm wzrostu i 112kg wagi. Problem nie polega w tkancu tłuszczowej bo takowa jest ale nie w stopniu otyłym. [...]
Moj rytual po treningu wyglada tak: ~-15min pierwszy szejk na wodzie Eaa Kreatyna Ba Dosypka leucyny ->podstawa +jakies ekstra suple jesli mam. Obecnie Protein essence. ~-45min bialko z prochu na mleku ~90min posilek Wiec pierwszy posilek jem dopiero po ok.1,5h. Czasami po 2h+. To co najwazniejsze juz dostarczylem w formie plynnej. Nawet 2x. Z [...]
SIEMA!!! Dziś mój drugi wpis! Na temat mojego treningu powiem tyle, że byłe na nim strasznie zmordowany, dziś według kolejeczki poleciały plecki z tricusiem i wczoraj jak chwaliłem SAW'a tak dziś go zganię bo po 5 tabsach przyszła jedynie pompa, bez żadnego pobudzenia!!! Pod wieczór dodam cały mój dzisiejszy posiłek :) Trening, lekki, bez MC i [...]
[...] nie będzie efektów po 2 tygodniach to utnę kcal z 2300 do 2100. Nie trzymam się kurczowo godzin posiłków. Ok. 1,5 h przed tabatą jem węgle + ewentualnie kurczak, godzinę po treningu jem resztę. Po ok. 6 - 7 godzinach mam już wszystko zjedzone. Na wieczór zostawiam sobie tłuszcze. I co do owoców, wcześniej jadłem je przed treningiem (czasem), ale [...]
[...] tego wczoraj trochę. Jakbym się tak mocno z wysokiej poziomki bujnął to by mi się może udało :D No, ale będę próby także może progres nieco wystąpi. A co do dzisiejszego treningu: przysiady na jednej nodze prawa: 5/4/4/4/3/2/3 = 25 lewa: 9/4/5/3/4 = 25 przysiad z maksymalnym wyskokiem 5 s. x 10 p. podciąganie szerokim nachwytem [...]
[...] początek to ułóż bez węglowodanów, białko i tłuszcz. Np. jajecznica bez chleba na odrobinie masła. Ledwo się obudzisz i już pchasz insulinę w górę weglowodanami, po co? Po treningu jak jest porządny, to sobie walnij cyca z ryżem, może być fat-free, lub cyca usmaż na odrobinie (typu 5gram) oleju kokosowego. Też może to być największy posiłek. [...]
A co jest priorytetem? Wiesz, drążka nie musisz robić zaraz po. Wróć do domu, zjedź coś i za godzinkę, czy dwie możesz przystąpić do treningu podciągania. Jak nie potrafisz się kontrolowanie opuszczać na drążku to będzie to jednak za ciężkie ćwiczenie. Zgub trochę wagi dzięki tej piłce, a zamiast podciągania wykonuj interved rows. Znajdziesz na [...]
co trening mam teraz "odcięcie", od jutra wrzucam węgle przed i po treningu, bo już nie wiem co się dzieje dookoła, uczucie oszołomienia, zimne poty itp. Waga przez te pare dni -5kg. Oczywiście jestem mniejszy, bardziej podlany niż byłem na fotkach z 23 marca. Wypiski z trenigów wrzucę wieczorem
nie ma przeciwwskazań do tego abyś podciągał się przed treningiem. Tylko, czy nie lepiej robić to po treningu by mieć więcej siły na grę? Co do opuszczania to potrafisz się opuścić kontrolowanie?
[...] zakupić hantle regulowane, ale niestety narazie brak środków. potem może jakiś bardziej sensny trening ogarnę może ten z odchudzania łopatologicznego. narazie nie mam pomysłu co do treningu na górę ciała. co polecasz na mięśnie skośne, ogólnie na brzuch? z klatką to ja wiem że powinnam więcej dołożyć bo tam silniejsze mięśnie, ale nie mam co :-(
[...] następująco: 220b / 620 węgle/ 90 +/- tłuszcz ( jak mam 94 też nie płaczę z tego powodu) + kreatyna (10-15g dziennie) + aminokwasy ( w dużych ilościach)+zmiana intensywności treningu , dłuższa regeneracja, różnego rodzaju witaminy. Jak utrzymać wypracowaną rzeźbę na redukcji gdy już odstawię SAA? Dodaje kalorie bardzo powoli ? Czy mogę sobie np. [...]
[...] mlecznych też uważam, że warto je jeść ale z umiarem, bo sam na sobie doświadczyłem niegdyś że dieta oparta głównie na nabiale (głównie jogurty, serki wiejskie, mleko po treningu - duże ilości) przynosi więcej efektów niekorzystnych niż mogłoby się wydawać. Ja przez nabiał trzymałem bardzo wodę pod skórą, przez to miałem problemy z [...]
[...] kulą skacze i biegam- jak normalny chłopak w tym wieku-tak mnie wyzwał i postraszył ślepota od tego wysiłku,że przez tydzień nie mogłem dość do siebie. A co gorsze : przy treningu siłowym i innym zacząlem odczuwać jakiś ból w oczach-miałem wrażenie ,że juz po prostu tracę wzrok. Jak niektórzy pamietają-nie było wtedy internetu,nie było [...]
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 18
